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BASIC - Ashtanga Yoga für Anfänger

Yoga Anfängerkurs Heidelberg

In unseren Ashtanga Vinyasa Yoga Anfängerkursen (BASIC) am PYI in Heidelberg beginnt ein Anfänger mit der Basic-Form der ersten Serie (Yoga Cikitsā, zu dt. "Yogaheilung" bzw. "Yogatherapie"). Der Übende erlernt einen gesunden Einstieg in die Ashtanga Vinyasa Yogapraxis. Ashtanga Vinyasa Yoga ist eine besonders effektive Form des Hatha Yoga.

Ashtanga Vinyasa Yoga ist eine dynamische Form des Yoga. Durch repetitives Dehnen und gleichzeitigen Kraftaufbau gewinnt ein Übender sehr schnell an Flexibilität, Kraft und Ausdauer. Die traditionelle Übungsform ist allerdings für die wenigsten Körperkonstitutionen eines durchschnittlichen Mitteleuropäers gleich von Anfang an voll zugänglich. Es erfordert regelmäßige Übung die traditionelle Form der ersten Abfolge des Ashtanga Vinyasa Yoga praktizieren zu können. Es macht daher Sinn die traditionelle Übungsabfolge individuell zu modifizieren, sodass dem Übenden die Grundintention der Haltung vermittelt wird und durch die Praxis dieser BASIC-Form mittelfristig die traditionelle Haltung zugänglich gemacht wird. Der Schwierigkeitsgrad der Form jeder Haltung kann mit der Zeit individuell angepasst werden.

BASIC Kursinhalte:

  • ◉ Erlernen der 2 Sonnengrüße, der 11 Grundpositionen, der 41 Haltungen der ersten Serie und der 12 Positionen der Schlußsequenz in einer auf den Übenden zugeschnittenen Form.
  • ◉ Gezielte Herbeiführung von Entspannung.
  • ◉ Grundprinzipien des Ashtanga Yoga: Vinyāsa (von Atem geleitete Bewegung), Bandha (Nutzung tiefliegender Muskelschichten), Dṛṣṭi (Konzentrationspunkte).
  • ◉ Ujjāyi-Atemtechnik zur Erzeugung von Innerer Hitze, Stabilität und Kontrolle des Artemflusses.
  • ◉ Grundprinzipien einer gesunden Ausrichtung.
  • ◉ Erlernen des traditionellen Eröffnungs- und Schlußmantras.
  • ◉ Therapeutische Übungssequnezen für Rücken, Nacken, Schultern, Beckenboden, Hände Handgelenke, Füße, Beinrückseiten, Hüfte und Knie.
  • ◉ Verschiedene Warm-Up Techniken.
  • ◉ Grundlagen der Armbalancen.
  • ◉ Grundlagen für die eigene Yogapraxis zu Hause, den Mysore-Style und die Led-Class

Wir empfehlen eine regelmäßige Teilnahme Klicke hier um unseren Kursplan einzusehen. 

Der Einstieg in die BASIC Stunden ist jederzeit möglich. Jeder ist herzlich willkommen! Alle Kurse am PYI sind offen und fortlaufend. Die in der obigen Liste genannten Themen wiederholen sich in regelmäßigen Abständen. Du hast noch Fragen? Klicke hier um mit uns Kontakt aufnehmen.